Kekuatan Pelatihan Untuk Bersepeda

Penelitian dilakukan untuk tanggal pada efek dari latihan beban pada pengendara sepeda telah membawa hasil yang beragam. Penelitian dilakukan oleh Ben Hurley di University of Maryland telah 10 pria sehat mengambil latihan kekuatan (bangku menekan, flexions pinggul, lutut ekstensi, flexions lutut, push-up, menekan kaki, pulldowns lat, ikal lengan, squat paralel, dan membungkuk -lutut sit-up) selama 12 minggu, sementara delapan orang sehat lainnya menjabat sebagai kontrol. Setelah 12 minggu, kekuatan-orang terlatih meningkatkan daya tahan mereka saat bersepeda pada intensitas 75 persen V02max sebesar 33 persen dan juga mengangkat ambang laktat (prediktor terbaik dari kinerja tahan) sebesar 12 persen.

Namun, orang-orang ini tidak terlatih sebelum studi dan tidak melakukan latihan rutin bersepeda selama penelitian, sehingga penerapan temuan ini untuk atlet yang serius dipertanyakan

Penelitian dilakukan oleh RC Hickson dan rekan-rekannya di University of Illinois di Chicago adalah jauh lebih praktis. Dalam investigasi itu, delapan pengendara sepeda berpengalaman ditambah tiga hari per minggu latihan kekuatan untuk rutinitas biasa mereka daya tahan selama 10-minggu. Pelatihan kekuatan itu sangat sederhana, dengan fokus pada jongkok paralel (lima set dari lima repetisi per latihan), ekstensi lutut (tiga set dari lima repetisi), flexions lutut (3 x 5), dan kaki menimbulkan (3 x 25), semua dengan cukup berat perlawanan. Kemajuan hanya digunakan dalam program ini melibatkan jumlah resistensi, yang terus meningkat sebagai kekuatan ditingkatkan.

Meskipun demikian, latihan kekuatan memiliki dampak yang sangat positif pada kinerja bersepeda. Setelah 10 minggu, para pesepeda ditingkatkan mereka jangka pendek ketahanan '(kemampuan mereka untuk terus bekerja pada intensitas yang sangat tinggi) sekitar 11 persen, dan mereka juga memperluas jumlah waktu yang mereka bisa mengayuh dengan intensitas V02max 80% 71-85 menit, tentang upgrade persen 20-per.

Di sisi negatif, kita memiliki penelitian yang dilakukan oleh James Rumah dan rekan-rekannya di University of Cape Town di Afrika Selatan, tujuh pengendara sepeda ketahanan yang rata-rata sekitar 200 kilometer dari bersepeda per minggu dimasukkan sesi kekuatan tiga pelatihan ke rutinitas normal mereka. Program kekuatan relatif tidak canggih, yang terdiri dari tiga set hingga delapan repetisi ikal hamstring, menekan kaki, dan ekstensi paha depan menggunakan perlawanan yang cukup berat.

Setelah enam minggu, kekuatan pelatihan telah menghasilkan keuntungan lebih mengesankan dalam kekuatan (keuntungan rata-rata sedikit lebih dari 20 persen).Namun, pertunjukan bersepeda sebenarnya tidak membaik, bahkan, mereka lebih buruk daripada sebelum pelatihan kekuatan dilakukan! 40-K kali balapan melambat 59-62 menit, dan kekuatan terlatih pengendara sepeda mengeluh merasa 'berat' dan lelah selama latihan mereka.

Mengapa studi Hickson yang mengungkap keuntungan yang jelas terkait dengan latihan kekuatan untuk pengendara sepeda, sementara pekerjaan Depan mengungkapkan sebaliknya?

Tidak ada yang tahu pasti, yang berarti saatnya untuk pengamatan pribadi. Tampaknya sangat mungkin bahwa latihan kekuatan yang dilakukan oleh biaya Hickson membaik ketahanan lelah pada otot mereka, memungkinkan mereka untuk bertahan lebih lama baik selama tes intensitas tinggi dari upaya ketahanan dan berkepanjangan pada intensitas (80% V02max) submaksimal. Sementara itu, kemungkinan bahwa latihan kekuatan ditambah Depan yang dikirim atletnya ke overtrained - atau paling tidak 'basi' - negara. Perasaan kelelahan yang berasal tak lama setelah awal latihan kekuatan menunjukkan bahwa atlet yang hanya melakukan pekerjaan terlalu banyak.

Pesepeda rumah itu yang rata-rata 124 mil dari berkuda mingguan ketika mereka mulai latihan kekuatan mereka, sementara atlet Hickson yang sedang logging mil jauh lebih sedikit, jadi satu mungkin tergoda untuk menunjukkan bahwa latihan kekuatan dapat menghasilkan manfaat besar bagi rendah jarak tempuh pengendara sepeda tapi tidak banyak kurang untuk berpengalaman , pesaing jarak tempuh yang lebih tinggi yang telah membangun kekuatan yang cukup besar hanya dengan berkuda. Itu pasti tidak akan menjadi pemikiran tidak masuk akal, tetapi tidak menjelaskan mengapa kekuatan pelatihan per se benar-benar akan memperlambat kinerja ketahanan, seperti yang terlihat harus dilakukan untuk pemain Depan yang (ada studi lain telah menunjukkan ini).Tampaknya sangat mungkin bahwa latihan kekuatan ditambah Depan adalah hanya jerami yang mematahkan punggung unta; itu bukan latihan kekuatan yang memperlambat pengendara sepeda tetapi jumlah total kerja mereka harus menyelesaikan.

Isu lain yang tidak terus dikendalikan dalam studi adalah nutrisi dan suplemen yang juga akan berdampak besar. Ini adalah perasaan pribadi saya setelah tiga dekade di dunia pelatihan fisik bahwa latihan beban adalah menguntungkan di hampir semua olahraga bila dilakukan dengan benar dan dipasangkan dengan nutrisi yang benar.

...